구기자 효능과 부작용 10가지 완벽정리

중국에서 백수오, 인삼과 함께 3대 약초로 불리는 구기자. 과연 어떤 효능이 있기에 명약으로 꼽히는지 이번 글에서는 구기자 효능에 대해 알아보겠습니다. 글의 말미에는 구기자 부작용에 대해서도 간략히 서술했으니 참고 바랍니다.

구기자 효능 (1) 체중 감량

구기자에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 구기자를 공복 상태에서 섭취하면 포만감이 지속돼 시간이 지나도 배가 쉽게 고파지지 않는다고 합니다. 그래서 요즘에는 구기자를 이용한 다양한 다이어트용 건강식품들이 많이 나와 있는데요. 실제로 검색 엔진에서 '구기자 다이어트'를 검색하면 구기자 추출물을 이용한 다양한 분말 형태의 상품들이 나와 있는 것을 바로 확인할 수 있습니다.

구기자 효능 (2) 간 해독

구기자는 간을 건강하게 유지시켜 줍니다. 구기자 열매에는 베타인이 풍부합니다. 그래서 자유 라디칼과 콜레스테롤을 배출하는 것을 돕습니다. 또한, 간에 지방이 축적되는 것을 억제하여 간 세포 재생을 돕고 독성 물질의 배출이 원활히 되도록 도와줍니다.

뿐만 아니라 알코올을 분해하고 피로를 풀어주기 때문에 숙취 해소에도 효과적입니다. 만성 간염 혹은 간 경변증 등으로 고생하는 분들이 섭취하면 염증이 제거되고 간 건강을 개선해준다고 합니다. 이렇게 간 해독 기능이 뛰어나지만 이러한 증상이 있다면 구기자 주스보다는 구기자 차로 섭취하는 것이 권장된다고 합니다.

구기자 효능 (3) 시력 건강

구기자는 시력 건강을 개선하는 데에도 효과가 있습니다. 구기자에는 눈의 망막을 보호해주는 비타민A, 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등과 같은 영양소가 풍부합니다. 그래서 시력 저하, 백내장, 녹내장 등을 예방하고 개선할 수 있습니다. 특히 베타카로틴은 안구와 관련된 조직을 만드는 데 쓰인다고 합니다.

참고로 동양의학에서 볼 때 구기자는 신장과 간에 좋은 약으로 알려져 있습니다. 한의학에서는 간이 눈을 담당하는 기관이고요. 그래서 구기자를 꾸준히 섭취하면 시력을 개선할 수 있고, 당뇨병 환자의 눈 건강에도 효과가 있다고 합니다.

또한 구기자 열매는 안구 건조증을 예방하는 효과가 있어서 컴퓨터 모니터와 휴대폰 화면을 장시간 접하는 사람들, 눈이 침침하거나 흐릿한 사람들, 안과 질환으로 시력이 악화된 사람들에게도 좋다고 합니다.

구기자 효능 (4) 혈관 청소

현대인들이 앓고 있는 대부분의 성인병이 혈관으로 인한 것입니다. 체내의 혈액 흐름이 원활하지 않기 때문에 원인이 되어 발생하는 병이라고 합니다. 혈관과 혈액을 깨끗하게 관리해야 하는 이유는 혈관과 혈액을 통해 다양한 영양분이 전달되기 때문입니다. 구기자에 있는 루테인, 베타인, 비타민C과 같은 성분들은 혈당과 콜레스테롤의 수치를 완화하고 조절해줍니다.

구기자는 혈액 순환을 원활하게 도와주고 혈액의 산도 조절에도 좋은 영향을 줍니다. 혈액의 산도가 올라가면 면역력이 떨어지는데요, 그래서 산도를 건강하게 유지하는 게 중요합니다. 구기자는 혈액의 산도를 안정시키고 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.

구기자 효능 (5) 면역력 강화

구기자는 체내에 수분을 보충하는 약재입니다. 호흡기를 원활하고 편안하게 해주고 뮤신 분비를 촉진해줘서 마른 기침을 완화합니다. 또한 거칠어지고 건조한 피부도 개선되도록 도와줍니다. 뮤신이라는 물질은 위장의 점막을 보호해 준다고 알려져있는데요, 평소 호흡기가 약하신 분이나 호흡기가 민감해지는 환절기에 기력이 떨어진다 싶으면 구기자를 섭취해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

구기자 효능 (6) 항암 효과

구기자에는 비타민C와 제아잔틴 등 항산화 성분들이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 체내의 활성산소를 제거하여 염증을 억제해주는 작용을 합니다. 특히 면역력을 높여줌으로써 여러가지 병이나 암 등을 예방하고 개선하는 효과가 있다고 합니다. 실제로 중국의 한 연구에 의하면, 구기자 추출물을 꾸준히 복용한 암 환자들은 암이 퇴행하는 확률이 눈에 띄게 줄어들었다고 합니다.

구기자 효능 (7) 당뇨병 예방

구기자에는 당뇨를 예방하고 개선하는 효과도 있습니다. 당뇨병이란 인슐린 분비가 제대로 되지 않거나 부족한 경우 혈중 포도당의 농도가 높아지기 때문에 생기는 병인데요. 구기자에 함유된 제아잔틴, 베타인 등의 성분들은 인슐린의 분비를 촉진하는데 도움을 줌으로써 당뇨를 개선해준다고 합니다.

뿐만 아니라 구기자는 혈당의 조절에도 탁월한 효과가 있는데요, 혈류 속으로 이동되는 당분의 양을 조절하고 혈당이 갑자기 치솟는 혈당 스파이크를 막아주는 효과도 있다고 합니다. 그래서 평소 구기자를 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요.

구기자 효능 (8) 기력 회복

구기자를 꾸준히 섭취하면 신체의 에너지를 증진할 수 있습니다. 포도당은 글리코겐의 형태로 저장이 돼서 신체를 활성 상태로 유지하는 작용을 하는데요, 구기자는 이런 글리코겐의 생성과 근육의 생성을 돕는다고 합니다. 그래서 기력 회복에 도움이 되고요.

뿐만 아니라 격렬한 운동 후 신체에서 생성되는 노폐물로 알려진 혈액 요소인 질소를 제거해줍니다. 어떤 연구 결과에 따르면 구기자 주스는 에너지를 증진하고 운동 능력을 높인다고 합니다.

또한, 숙면을 취할 수 있게 해주고, 스트레스와 피로도를 완화해준다고 합니다. 그래서 구기자를 꾸준히 복용하면 에너지 수준을 높이고 전반적인 신체의 에너지를 끌어올릴 수 있습니다.

구기자 효능 (9) 치매 등 노화 방지

구기자에는 치매를 예방해주는 효과도 있습니다. 구기자에 들어있는 항산화 물질들이 활성산소를 제거하는 역할을 하는데요, 뇌 세포가 손상되는 것을 막아주고, 치매를 예방해주어 치매를 방지하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라 구기자에는 폴리페놀과 카로티노이드 성분도 풍부한데요, 세포 재생에 도움을 주기 때문에 노화 예방에도 좋습니다. 참고로 구기자에는 오렌지나 사과 같은 과일보다 비타민C의 함량이 높습니다. 비타민C는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해줌으로써 노화를 예방하는 작용을 합니다.